سلامتی موهای ما تا حد زیادی در گرو عملکرد ژن‌هایی است که از پدر و مادرمان به ارث برده‌ایم و این ژن‌ها بافت، جنس و تراکم موهای ما را تعیین می‌کنند؛ اما نحوه انتخاب غذا برای سلامت مو و همچنین روش مراقبت از موها هم تأثیر زیادی روی سلامتی آن‌ها دارد و به شدت در این زمینه تعیین‌کننده است.
در این مقاله قصد داریم به شما بگوییم که برای داشتن موی سالم باید چه کارهایی انجام بدهید و چه غذاهایی بخورید.
برای سلامت مو چه باید کرد؟
در این بخش طی چند مرحله و به صورت کوتاه به نحوه مراقبت از موها به بهترین شکل و همچنین عادات سالم برای داشتن موهای سالم می‌پردازیم.
شناخت نوع مو
اولین مرحله برای داشتن موی سالم، شناخت انواع مو است؛ چون هر نوع مو به روش متفاوتی برای مراقبت نیاز دارد و اصولا نیازهای انواع مو با یکدیگر فرق می‌کند. 4 نوع مو اصلی داریم:
- صاف
- موج دار
- مجعد
- فرفری
نوع موج و فر مو، به شکل فولیکول‌های موی شما بستگی دارد. هر چه شکل فولیکول مو از حالت دایره فاصله داشته باشد، احتمال مجعد یا فر بودن مو بیشتر است. علاوه بر این، انواع بافت (جنس) مو هم عبارت‌اند از:
- نازک
- متوسط
- ضخیم
برای تعیین نوع بافت موهایتان، می‌توانید یک تکه نخ خیاطی بردارید و یک تار موی خود را کنار آن قرار دهید. موی نازک عرض کمتری از نخ خیاطی دارد و موی متوسط تقریبا هم عرض آن است. موهای ضخیم یا زبر هم از نخ خیاطی عریض‌تر هستند. شناخت نوع و بافت مو به تعیین نحوه شستشوی مو و انتخاب محصولات مراقبت از مو کمک می‌کند.
تغذیه سالم برای سلامت مو
داشتن رژیم غذایی معتدل و نحوه انتخاب غذا برای سلامت مو اهمیت زیادی دارد. مصرف غذاهای زیر به داشتن موهای درخشان و سالم کمک می‌کنند:
- تخم مرغ
- انواع توت
- اسفناج
- ماهی‌های چرب و غنی از امگا 3 مثل سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی
- سیب زمینی شیرین
- آووکادو
- آجیل‌ها
- لوبیا
انواع مکمل و روغن برای سلامت مو
بر اساس تحقیقات علمی معتبر، وجود ویتامین‌های گروه B، بیوتین، A ،C ،D ،E و مواد معدنی ضروری مثل امگا 3، آهن، روی و سلنیوم در مکمل سلامت مو، ضروری است و به رشد مو کمک می‌کند.
همچنین برخی تحقیقات هم استفاده از روغن در روتین مو بعد از حمام یا قبل از آن را برای داشتن موهای سالم مفید دانسته‌اند. بر اساس این تحقیقات، روغن سرو پاکوتاه و برخی روغن‌های ضروری مثل اسطوخودوس، نعناع فلفلی، آویشن و رزماری برای سلامت و رشد مو مفید هستند.
پیش از مصرف هر نوع مکمل در کنار غذا برای سلامت مو، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
مراقبت از مو
داشتن روتین مراقبت از مو برای سلامت موها ضروری است و بدون آن، ممکن است مصرف مواد مغذی نتیجه‌بخش نباشد. در ادامه به مراحل لازم در یک روتین مو ساده و پایه اشاره می‌کنیم:
خرید محصولات سلامت مو مناسب
بعد از شناخت نوع و جنس مو، گام بعدی در روتین سلامت مو، انتخاب محصولات مراقبتی متناسب با آن‌ها است.
پیشنهاد ما این است که محصولات حاوی روغن‌های طبیعی مثل روغن نارگیل، آووکادو، زیتون، آرگان و شی باتر، ویتامین‌هایی مثل بیوتین و پروتئین‌هایی مثل کراتین و پروتئین را تهیه کنید. همچنین حواستان باشد که محصول مورد نظر فاقد ترکیبات مضری مثل پارابن، فتالات و فرمالدئید باشد. اگر موهای نرمال و خشکی دارید، بهتر است تا جای ممکن از محصولات حاوی سولفات هم اجتناب کنید.
به عنوان مثال، انواع شامپو گیاهی الیو با روغن‌های طبیعی و ترکیبات گیاهی مفید برای مو تولید می‌شوند و فاقد پارابن و الکل هستند. با مصرف این شامپوها، می‌توانید موهایتان را تغذیه و آبرسانی کنید و ظاهری درخشان و سرحال به آن‌ها ببخشید.
شستن و خشک کردن صحیح مو
هنگام شامپو زدن موها، بیشتر روی پوست سر تمرکز کنید و اول شامپو را با ملایمت به پوست کف سر بزنید. تعداد دفعات شامپو زدن موها در هفته، به نیازهای شخصی و ترجیحات شما بستگی دارد. مثلا اگر موهای چربی دارید، باید روزانه یا حداقل یک روز در میان موهای خود را بشویید. همچنین باید به عوامل زیر هم توجه کنید:
- میزان فعالیت بدنی شما در طول روز
- میزان محصول مورد استفاده
- انجام درمان‌های شیمیایی مثل کراتینه و صاف کردن
- سن
بعد از شامپو زدن حتما از نرم کننده مخصوص موهایتان استفاده کنید تا اثرات شیمیایی شامپو مثل باز شدن کوتیکول‌ها و خشک شدن مو از بین برود. سعی کنید سراغ نرم کننده‌هایی مثل نرم کننده موی گیاهی الیو بروید که ترکیبات طبیعی دارند و به دلیل نداشتن پارابن و سولفات به موهای شما آسیب نمی‌زنند.
می‌توانید در روتین مو بعد از حمام به جای نرم کننده از ماسک مو استفاده کنید تا موهایتان بیشتر تغذیه شود و بتوانید برخی مشکلات آن مثل خشکی، وزی مو و... را اصلاح کنید. نحوه خشک کردن مو هم به نوع آن بستگی دارد. در حالت کلی از حرکت دادن خشن حوله روی مو اجتناب کنید و اگر موهای خشک و فری دارید، تا جای ممکن از سشوار استفاده نکنید. همچنین سراغ نرم کننده‌ها و ماسک‌های بدون آبکشی بروید.
مراقبت مو و حالت دهی
فقط برای حالت دادن به موها از برس و شانه دندانه پهن استفاده کنید و تا جای ممکن موهای خیس را برس نکشید. اگر موهای چربی دارید، برای جلوگیری از شستشوی زیاد مو می‌توانید از شامپو خشک استفاده کنید و بعد موهای خود را حالت بدهید. پیش از حرارت دادن و حالت دادن، به منظور حفظ سلامت مو حتما از اسپری‌های محافظتی استفاده کنید و دمای سشوار و اتوی مو را زیاد بالا نبرید.
مدل‌های موی دم اسبی، تنگ و گوجه‌ای می‌توانند به بافت موی شما آسیب بزنند و سعی کنید برخی از مواقع موهای خود را باز بگذارید.
سلامت مو با جلوگیری از ریزش مو
ریزش مو یا آلوپسی می‌تواند پوست سر و کل بدن را درگیر کند؛ اما شیوع آن در پوست سر بیشتر است. معمولا علت آلوپسی ارثی است و ممکن است موقتی یا دائمی باشد. فهرست زیر شایع‌ترین علل ریزش مو را نشان می‌دهد:
- ژنتیک
- تغییرات هورمونی
- استرس و اضطراب
- درمان‌های شیمیایی
- بیماری‌های خاص
- افزایش سن
- مصرف برخی از داروها
به گفته پزشکان ریزش 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است؛ چون پوست سر سالم می‌تواند این مقدار را جایگزین کند. اگر دچار ریزش مو ناگهانی شدید، برای یافتن علت و درمان مناسب حتما به پزشک مراجعه کنید.
10 غذای برتر برای موهای سالم
داشتن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل در کنار روتین موی مناسب، راز داشتن موی سالم است. در این بخش به معرفی بهترین انواع غذا برای سلامت مو می‌پردازیم.
1. ماهی سالمون برای درخشش مو
ماهی‌های چرب مثل سالمون، خال مخالی و شاه ماهی در فهرست بهترین غذا برای موهای سالم جایگاه بالایی دارند؛ چون به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3 به رشد، درخشندگی و پرپشت شدن موها کمک می‌کنند. اسیدهای چرب امگا 3 در بدن تولید نمی‌شوند و باید از طریق مصرف غذاها و مکمل‌ها این مواد مغذی را دریافت کرد. امگا 3 به بدن در مقابله با بیماری‌های خطرناک هم کمک می‌کند.
ماهی سالمون برای سلامت مو
2. رشد مو با ماست یونانی
ماست یونانی منبع غنی پروتئین است که ماده سازنده اصلی موها محسوب می‌شود. علاوه بر این، مصرف ماست یونانی به دلیل داشتن ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می‌کند و این ماده در جلوگیری از ریزش مو و نازک شدن موی سر هم مؤثر است. اسید پانتوتنیک در تولید بسیاری از محصولات مراقبت از مو به کار می‌رود.
ماست یونانی برای سلامت مو
3. اسفناج برای مبارزه با موهای شکننده
اسفناج مثل سایر سبزیجات دارای رنگ سبز تیره، سرشار از مواد مغذی مفید است. این سبزی شگفت‌انگیز مقادیر زیادی ویتامین A، ویتامین C، فولات، آهن و بتاکاروتن دارد که تمامی آن‌ها به سلامت مو و پوست سر کمک می‌کنند. همچنین رطوبت موهای شما را بالا می‌برند تا دچار شکستگی نشوند. برای ایجاد تنوع در انتخاب غذا برای سلامت مو، می‌توانید کلم پیچ را جایگزین اسفناج کنید.
اسفناج برای سلامت مو
4. گواوا برای جلوگیری از شکستگی مو
این میوه گرمسیری هم سرشار از ویتامین C است که جلوی شکستن و خشک شدن موها را می‌گیرد. یک فنجان گواوا 377 میلی گرم ویتامین C دارد که بیشتر از 4 برابر حداقل دوز توصیه شده روزانه این ویتامین است.
گواوا برای سلامت مو
5. غلات غنی شده با آهن برای جلوگیری از ریزش مو
کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود و به همین دلیل است که آهن در انواع مکمل سلامت مو وجود دارد. این ماده مغذی در پاستاها و غلات غنی شده و همچنین سویا، عدس و سبزیجات دارای برگ سبز تیره پیدا می‌شود. از میان منابع حیوانی آهن هم می‌توانیم به گوشت گاو (به خصوص جگر آن) و صدف اشاره کنیم.
غلات سرشار از آهن برای سلامت مو
6. مرغ بدون چربی برای ضخامت مو
عدم دریافت پروتئین کافی منجر به توقف رشد مو می‌شود و سلامت مو را به خطر می‌اندازد. این وضعیت کاهش تراکم و نازک شدن موها را هم به دنبال دارد.
به منظور دریافت پروتئین کافی از گوشت، از گزینه‌های بدون چربی مثل مرغ یا بوقلمون استفاده کنید که نسبت به گوشت گاو چربی‌های اشباع شده کمتری دارند.
مرغ بدون چربی برای سلامت مو
7. سیب زمینی شیرین برای مبارزه با موهای کدر
اگر موهای شما خشک و کدر شده، برای بازیابی سلامت آن می‌توانید سیب زمینی شیرین مصرف کنید. این خوراکی سرشار از ماده مفیدی با نام بتاکاروتن است که در بدن تبدیل به ویتامین A می‌شود. این ویتامین جلوی خشکی و کدر شدن مو را می‌گیرد و غدد پوست سر را تحریک می‌کند تا سبوم بیشتری تولید کنند. سبوم چربی طبیعی مو است و از خشک شدن مو جلوگیری می‌کند.
بتاکاروتن در سایر سبزیجات نارنجی مثل هویج، کدو تنبل، طالبی و انبه هم وجود دارد.
سیب زمینی شیرین برای سلامت مو
8. دارچین برای گردش خون
دارچین یک ادویه پرکاربرد است که می‌توانید آن را با نان جوی دوسر، نان تست و قهوه خود میل کنید. این ادویه به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می‌کند و باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به فولیکول‌های موی شما برسد.
دارچین برای سلامت مو
9. تخم مرغ برای رشد مو
تخم مرغ بهترین و کامل‌ترین غذا برای موهای سالم است. این ابر غذا پروتئین، آهن و بیوتین دارد که برای رشد مو فواید زیادی دارند. کمبود بیوتین منجر به ریزش مو می‌شود و ناخن‌ها را شکننده می‌کند.
تخم مرغ برای سلامت مو
10. صدف برای پرپشتی مو
صدف سرشار از زینک است که یکی از مواد ضروری برای سلامت پوست و مو محسوب می‌شود. کمبود زینک، سلامت مو را به خطر می‌اندازد و منجر به ریزش مو سر و حتی مژه‌ها می‌شود. برای تأمین زینک به میزان کافی، می‌توانید گوشت گاو، خرچنگ و غلات غنی شده هم مصرف کنید.
صدف برای سلامت مو
روتین مراقبت از مو برای سلامت مو
به غیر از رعایت نکات پایه روتین سلامت مو و حساسیت در انتخاب غذا برای سلامت مو، برای داشتن موهای سالم بهتر است نکات زیر را هم در روتین خود رعایت کنید:
- کوتاه کردن هر چند وقت یکبار موها
- کاهش استفاده از ابزارهای حرارتی حالت دهنده مو تا جای ممکن
- دوری از استرس و اضطراب
- مراقبت از موها بعد از رنگ کردن
- استفاده نکردن از آب داغ برای شستشوی مو
- جدی گرفتن خشکی و خارش پوست سر
بهترین محصولات مراقبت از مو برای حفظ سلامت مو
داشتن یک روتین منظم و درست و همچنین دقت در انتخاب غذا برای سلامت مو، به شما کمک می‌کند تا موهایی پرپشت، درخشان و سرحال داشته باشید. برای داشتن یک روتین اصولی، می‌توانید محصولات سلامت مو گیاهی الیو را مصرف کنید که همگی با عصاره‌ها و روغن‌های گیاهی تولید می‌شوند و موهای شما را تغذیه و آبرسانی می‌کنند.
مقالات مرتبط
